BIOS PROBLEM, FLASHEN

Hallo,
ich habe eine frage ich habe einen PC Da stammt das System BIOS von 10.15.98 und das Video BIOS vom 08.30.98. Daher das länger her ist würde ich es gerne mal Flashen. Frage: Wie macht man das (habe es noch nie gemacht) Worauf muss man aufpassen? Woher bekommt man das neue!
BIOS Typ: AMI
BIOS Hersteller: Firmenname american magtrends inc.
produktinformation http://www.ami.com/amibios
bios aufrüstung http://www.esupport/biosagent/index.cfm?refererid=40

Welchen von den Links muss ich nehmen damit ich eine datei runterladen kann für das bios?

ICH BITTE UM HILFE

Aha dann habe ich noch so ein programm es heist "bios agent"
und hat folgende dinge gefunden:
bios typ: American Megatrends licensed to Intel
bios date: 10/15/98
bios id: 63-0003-009999-00101111-071595-440BX-0AAOC00
super I/O: SMC 70x or 80x rev 0 found at port 370h
chipset: Intel 440BX/ZX rev 3
OS: Microsoft Windows XP Version: 5.1.2600

Aha die Motherboardbezeichnung
Name: Intel Rochester RC440BX
Hersteller: Intel corporation
Bin gerade auf etwas draufgekommen http://www.intel.com/design/motherboard/ebubios.htm so und wie komme ich von dort zum download und wie tue ich weiter?

Habe mich vorher vertippt: http://www.intel.com/design/motherbd/ebubios.htm kann ich nach dieser anleitung vorgehen?
Naja also ich denke das wenn ich nach dieser anleitung ich gehe: http://downloadfinder.cps.intel.com/scripts-df/Det…207&DwnldID=914 Frage ich mich was wohl save All CMOS SETUP bedeutet. Also klartext ich muss diese heruntergeladene datei nur doppelklicken?